Por qué dormir mal sabotea todo tu progreso
Misma dieta, mismo déficit, mismo peso perdido. Pero dormir 5.5 horas en vez de 8.5 redujo la pérdida de grasa un 55% y aumentó la pérdida de músculo un 60%. Qué hacer si no puedes dormir más.
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Cuánta proteína necesitas realmente
La recomendación oficial de 0.8 g/kg es un mínimo, no un óptimo. Qué dice la investigación actual, por qué el límite de 30 g por comida es un mito y cómo llegar sin gastar de más.
